z hantlami

[...] kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9, 85 kg x 12, 70 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 130 kg x 9, 112 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami guma czarna + zielona x 21 + 6 kg x 19, guma czarna + zielona x 20 + 7 kg x 12, guma czarna + zielona x 18 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 2 szt + 3 kg x [...]

[...] - RAMPA 8 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 6 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 6 kg x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 8, 10 kg x 12 + cc x 6 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 7 kg x 10, 10 kg x 13, 10 kg x 11 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 3, 16 kg x 15, 16 kg [...]

SIEMA! Gratuluję wyników.Chyba sam zakupię te witaminiki z Treca nie wychodzą cenowo nawet zle.. no i piszesz że nawet cera się poprawia hmm.Mam pytanko słyszałem, że polecałeś trening klatki a po nim rozciąganie hantlami i spinanie.. hmm sproboję, a jak t osie ma do innych partii? pozdro

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s - podciaganie na szerokim z obciążeniem 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] druga seria z 52kg niewiele lepiej) wypychanie na maszynie 8x60 7x64 wyciskanie hantli z przodu 8x20 8x20 10x20 odwrotne rozpiętki na maszynie 8x30 7+1x30 7+1x30 wznosy hantlami przodem 7x10 8x10 Triceps: poręcze 1x8 1x8 1x8 wyciskanie francuskie łamanej leżąc 8x20 8x20 7x20 (+sztanga) francuskie w siadzie hantlem 8x8 8x8 8x8 Miał być [...]

[...] gdyż sporo pracy miałem. Trening Klata Wyciskanie sztangi: 70kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8 Wyciskanie sztangielek po 25kg każda 2 serie po 10powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg każda 2 serie po 10 powt Pompki 2x max na uchwytach + 30min cardio - rowerek stacjonarny Jutro zrobię łapy osobno bo dziś już nie miałem siły, mało snu. [...]

[...] 20kg, 2serie po 10 powt Pompki 2x 20powt +1caps fat killer Uginanie ramion z sztangą podchwytem 50kg, 2 serie po 10 powt -||- -||- nachwytem 40kg, 2 serie po 10 powt Młotki hantlami po 20kg naprzemiennie łapkami 2 serie po 10powt Scyzoryki z obciążeniem, 2 serie(prawie pawia puściłem sobie na klatę :))) Skręty stojąc z obciążeniem 25kg hantla, 2 [...]

[...] wcześnie na takie ćwiczenia, biegam, gram w siatkę itp, ale teraz nadrabiam drążek nachwyt najszerszy - x8 (z talerzem 15 kg) wyciskanie na barki - jak dotąd robiłem tylko hantlami (27,5 x5), sztangą będę sprawdzał max w piątek Jak pisałem, jestem po miesięcznej przerwie, więc chcę zacząć z na prawdę z niskiego pułapu. Dziś zrobiłem tak: [...]

[...] ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? czy aa:P Aha i ostatnie pytanie:Najciężyszmi hantlami na siłce robie na skosie obecnie po 15p z 30sek przerwami 4 serie troche za lekkie są. Coś z tym zrobić? Tył ud pominołem ponieważ mam często kwas na nich i tyłku [...]

[...] itd. )Ale ta butelka konieczna ? tyle co poprzednio napisalem wystarczy na opis cwiczenia jesli opuszczasz do klaty to zadne to skrocenie Aha i ostatnie pytanie:Najciężyszmi hantlami na siłce robie na skosie obecnie po 15p z 30sek przerwami 4 serie troche za lekkie są. Coś z tym zrobić? no to chyba juz czas zmienic cwiczenie Tył ud pominołem [...]

[...] 9, 6 2) Wyciskanie hantli młotkowo 14kgx15px4s 3) Rozpiętki 10kgx20px4s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x15, 12, 25x12, 10 2) Uginanie przedramion hantlami siedząc – młotkowo 10kgx12px4s https://www.youtube.com/watch?v=02cp64-OdsM 3) Modlitewnik 20kgx15px4s Rozciąganie 20min [...]

[...] 2b)Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s 3) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12, 30x10 4) Wykroki chodzone (2x10kg)x15px2s, (2x12kg)x15px2s 5) Martwy na prostych hantlami 2sx10p 6 ) Wyciskanie na suwnicy 115kgx12p, 130kgx10p Rozciąganie /SFD/Images/2015/11/30/fccad172927c45d5b97c3351088fda02.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega [...]

[...] w oparciu o ławke (ala hummer %) ) 4x18 -Rozpietki 'silowe' 4x12 -FacePull + unoszenie na bok 3x15 tu i tu -Uginanie z supinacja hantli stojac 3x15 + Francus zza glowa hantlami oburacz 3x15 + cardio 15 min, postanowielm ze pora coś pobiegać i sprawdzić jak sie kondycja ma. Powiem Wam, że tragedii wcale nie było %-) a kondycje pasuej co [...]

[...] CC+20kg, odlozylem krazek i na wyciąg od razu 20p jeszcze. - Sciaganie drazka wyc.gornego tylem 2x10 + 10 (drop podwojny) - Wioslo w pelnym opadzie 5-4 x 10 A) Wioslowanie hantlami na ławce leżąc 3x15 B) Pullover 3x15 C) Przyciaganie linek wyc.gornego do klatki stojac prze wyciągiem 3x15 D) Pullover 3x10 + Cardio 30 minut Dzis rano na czczo [...]

[...] - Przyciaganie linki wyc.dolnego jednoracz (ala wioslo) 4x20 - Wioslo polsztanga jednoracz 4x15 - Sciaganie chwytu V wyc gornego 15+15 (drop) 3s A) Pullover 3x15 B) Wioslo hantlami w opadzie tulowia 3x15-20 + Cardio 110 minut %-) Akcja tego typu ze rano zroblem 10 minut bo tak pizgało na polu a stacjonarny sie zyebał ;-D Na tren pojechalem [...]

[...] 3x15 B) pompki na poreczach 3 x maxx A) wycisk hantli leżąc 2x20 B) rozpietki na b.dużym skosie dodatnim 2x15 A)Wioslo sztanga podchwytem w pełnym opadzie 3x20 B) Wioslo hantlami leżąc na ławce skosnej 3x15 C) wioslowanie chwytem V wyć.dolnego stojąc 3x15 D) pullover 3x20 E) wioslowanie linkami wyc.górnego czy przyciąganie, 3x15 F) pullover [...]

[...] nachwytem 7, 6, 5, 4 2. MC 12x45, 10x60, 8x80, 8x40 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12x21, 10x24, 8x27 4. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12x18/19, 10x19/19 1. Kaptury hantlami 15x15, 12x21, 10x24, 8x27 1. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręce 25x18, 20x21, 15x24 2. Wspięcia na palce ze sztangą na udach siedząc 30x50, 30x50 [...]

04.05.2010 Trening 4. Klata: 1. Wyciskanie hantlami z supinacją 12x19kg 10x21kg 8x23kg Bez jakichś większych problemów 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x55kg 10x55kg 9x55kg Lipa! W ostatniej serii sam dałem radę tylko 9 razy, 10 z niewielką pomocą. Muszę albo zmniejszyć ciężar, albo dać to ćwiczenie jako pierwsze. Dodatkowo niekorzystną sytuacją był [...]

[...] za kark 12x42,5g 10x45kg 8x47,5 8x55 Jakoś tak z tymi kilogramami, nie pamiętam 2. Wiosłowanie hantlem 12x24kg 10x27kg 8x30kg Porządnie weszło Biceps 1. Uginanie z supinacją hantlami 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x5kg Ciężko +łydki Opinia: Bardzo rozlazły, długi i słaby trening. Chyba jeszcze do końca nie jestem zdrowy (mały katar dalej się trzyma, [...]

[...] : 1. WL r8 90 x7 , 80/72kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 70x7 tydzień temu było x8 a dzisiaj jedno mniej , tak mnie spięło że aż odcina była , 62/55kg 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 20/22.5/17.5/15kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 17.5 x9 / 15/12.5kg 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 37/32/27kg Dieta : 1. 40g B + 50g [...]